För att må bra och leva hälsosamt är det viktigt att du äter en allsidig kost. Din kost påverkar inte bara din vikt, utan även hela ditt mående. Vad kan du göra för att verkligen få i dig allt som du behöver?

Det går trender i dieter och matlivsstilar. Många gånger handlar det om att gå ner i vikt, behålla vikt eller att det finns ämnen som anses påverka din kropp positivt (ät mer) eller negativt (undvik). Men forskning visar om och om igen att det viktigaste för din hälsa är att du äter en bra och varierad kost. Du behöver både få i dig nog med hälsosamma fetter, kolhydrater, protein samt vitaminer och mineraler. Det klokt att alltid ha ett baslager av bra matvaror och ingredienser hemma. Det hjälper dig att äta mer hälsosamt och få i dig allt vad du behöver.

Vitaminer och mineraler

Om du äter en varierad kost med mycket frukt och grönt, gärna olika sorter och så färggrant som möjligt, så kommer du få i dig mycket av de vitaminer och mineraler som du behöver. Det är dock klokt att äta extra D-vitamin, eller “solvitamin”, då Sverige inte har nog med soltimmar per år för att vi ska hinna ta upp nog med D-vitamin. Genom att äta D-vitamin regelbundet minskar du risken för bland annat cancer, benskörhet, och fibromyalgi, men det hjälper dig också att hålla en sund vikt. Vitalplus erbjuder svenskproducerad D-vitamin utan onödiga tillsatser, direkt hem till din brevlåda. Det är ett enkelt sätt att dagligen få ditt D-vitaminbehov uppfyllt.

Hälsosamma proteinkällor och bra fetter:

  • ägg
  • baljväxter
  • lax
  • kyckling
  • mejeriprodukter
  • oliv- och rapsolja
  • avokado
  • lax
  • nötter

Frukt och grönt

För att må bra behöver du äta minst 500 gram frukt och grönt per dag. Tänk dock på att frukt innehåller mycket socker, så du bör alltid äta mer grönsaker än frukt. Däremot är det mycket nyttigare att göra en fruktsallad, än att äta smågodis.

Goda vanor ger hälsosam livsstil

För att lyckas äta en hälsosam kost är det viktigt att du får in det som en del i din vardag. Det är så enkelt att köpa en chokladkaka i kassan i mataffären efter jobbet eller att äta en bulle till förmiddagskaffe, och sedan upprepa det nästa dag, och nästa… Vår hälsa är ett samlat uttryck för våra vardagsvanor. Om du vill äta hälsosamt och ta hand om din kropp, måste du börja med att ta hand om dina vanor. Enligt forskning tar det 66 dagar för en “vana” att bli just en vana. Om du vill äta hälsosamma mellanmål på jobbet, kommer det efter 66 dagar att bli en vana. Men du måste hålla i den nya vanan varje dag. För att lyckas bör du välja en vana i taget, istället för att försöka lägga om hela din livsstil på en gång. Efter ett par veckor kan du lägga till en nya vana som du medvetet arbetar med. Tänk på att du både behöver äta rätt slags kost, men också röra på dig i 30 minuter varje dag, för att må bra och ha en sund vikt. Med goda vanor kommer du att få både mer energi och bättre hälsa.